Сколько времени должно пройти между

Все мы знаем, что тренироваться на полный желудок не стоит. Но почему? И действительно ли этот так вредно, как описано в многочисленных статьях в журналах и на сайтах? Ответ, несмотря на кажущуюся простоту вопроса, не может быть однозначным.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Avent Электрический паровой стерилизатор "3 в 1"

Если вы часто посещаете фитнес-клуб, то наверняка хотя бы раз задумывались о том, когда именно стоит кушать: до или после тренировки? Может быть, лучше и вовсе обойтись без еды? А вот ещё один повод для раздумий: сколько времени после тренировки должно пройти до первого перекуса? Существуют определённые правила, следование которым поможет вам держать себя в форме, не переедать, но и не голодать до и после тренировок. Главное правило, о котором неустанно говорят все диетологи, состоит в том, что питаться необходимо маленькими порциями каждые часа.

Если в вашем расписании присутствуют занятия в фитнес-клубе, то лучше заранее рассчитывать часы приёма пищи в течение всего дня. Если вам удобнее есть перед тренировкой — обычно такой режим подходит для тех, кто тренируется вечером, — то еда не должна быть тяжёлой и жирной, чтобы вы чувствовали себя легко во время занятий.

Минимум за час до тренировки нужно съесть блюдо, состоящее из сложных углеводов и белков. Это может быть салат из свежих овощей, гречка, неочищенный рис, немного цельнозернового хлеба и нежирное тушёное мясо, запечённая рыба.

Не ешьте пищу, которая долго переваривается: жирное мясо, жаренные блюда, салаты, заправленные майонезом, выпечку. Если вы тренируетесь по утрам, в таком случае можно обойтись и без завтрака.

Достаточно выпить большой стакан чистой минеральной воды. И не перегружайте тело занятиями — только кардионагрузка с минимальными силовыми упражнениями. После тренировки также надо поесть — это поспособствует восстановлению мышц и поднятию настроения.

Рекомендуется сделать перерыв в 1, часа. Если это время выпадает на день или ранний вечер, то можно съесть нежирные белковые продукты и овощи: куриную грудку, овощи, зелень, лёгкий сыр, хлебцы. А если вы вышли из тренажёрного зала поздно вечером и на ночь наедаться уже не хотите, можно обойтись, например, нежирным кефиром и половиной несладкого яблока.

Любые сладости как до, так и после тренировки вообще лучше исключить. Если ваша цель — нарастить мышцы, то стоит обратиться в первую очередь к силовым тренировкам, сразу после которых рекомендуется съедать порцию белка. Конечно, сегодня существует специальное спортивное питание, например, протеиновые коктейли.

Однако лучше всё же питаться натуральными продуктами с высоким содержанием белка: белым нежирным мясом, яйцами, творогом. Если у вас получается заниматься в фитнес-центре только по выходным, то рассчитывать на скорое похудение не стоит.

Добавляйте нагрузку в будни: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, качайте пресс, просматривая вечерние новости. Для таких wellness-видов фитнеса, как пилатес, стрейчинг можно поголодать и немного дольше — главное, чтобы долгие перерывы в приёме пищи не сбивали вашего обычного режима питания.

Кстати, если вы практикуете так называемые разгрузочные дни, именно такие лёгкие занятия подойдут вам. Все о Слоу Фуд. Save food. Для себя.

Как питаться до и после тренировки

.

.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: техника нацарапывания,перерыв между сеансами «Ответы тату-мастерам. Магнум тату.» №18

Комментариев: 1

  1. bazilio02:

    Авиценна за 1000 лет до Рождества Христова говорил : “как нельзя испечь хлеб без муки и воды. так нельзя вылечить больного без зверобоя”!!!